5.5 - Hulp zoeken is een kracht

[NNAdmin]

Op deze informatie kunt u hier niet reageren.

Herstel hoef je niet alleen te dragen
Veel mensen die langdurig narcistisch misbruik hebben meegemaakt, zijn gewend geraakt om alles zelf op te lossen. Misschien heb je jarenlang geprobeerd conflicten te voorkomen, anderen tevreden te houden of je gevoelens voor jezelf te houden. Daardoor kan het moeilijk zijn om hulp te vragen. Sommige slachtoffers denken:

• "Ik moet dit zelf kunnen."
• "Anderen hebben het erger gehad."
• "Ik wil niemand tot last zijn."
• "Misschien stel ik me aan."

Deze gedachten komen vaak voor. Toch is hulp vragen geen teken van zwakte. Het laat juist zien dat je bereid bent om voor jezelf te zorgen en stappen te zetten richting herstel.

Wanneer professionele hulp helpend kan zijn
Niet iedereen heeft professionele begeleiding nodig. Sommige mensen herstellen met steun van familie, vrienden of lotgenoten. Voor anderen kan professionele hulp een belangrijke aanvulling zijn, zeker wanneer klachten het dagelijks leven blijven beïnvloeden. Bijvoorbeeld wanneer je last houdt van:

• Ernstige angstklachten.
• Somberheid of depressieve gevoelens.
• Herbelevingen of nachtmerries.
• Concentratieproblemen.
• Klachten die passen bij PTSS of CPTSS.
• Moeite met het aangaan van gezonde relaties.
• Langdurige lichamelijke spanningsklachten.

Een huisarts of andere zorgverlener kan samen met jou bespreken welke ondersteuning passend is.

Verschillende vormen van behandeling
Er bestaat geen behandeling die voor iedereen werkt. Welke vorm van begeleiding het beste past, hangt af van jouw klachten, wensen en persoonlijke situatie. Afhankelijk van de aard van de klachten kan een behandelaar verschillende methoden voorstellen, zoals:

• Psycho-educatie.
• Gesprekstherapie.
• Traumagerichte therapie.
• Cognitieve gedragstherapie (CGT).
• EMDR.
• Lichaamsgerichte therapie.
• Psychomotorische therapie (PMT).
• Groepsbehandeling.

Soms wordt één behandelvorm gebruikt, soms een combinatie. Het is belangrijk dat een behandeling aansluit bij jouw behoeften en dat je vertrouwen hebt in de behandelaar.

De therapeutische relatie
Onderzoek laat zien dat niet alleen de behandelvorm belangrijk is, maar ook de samenwerking tussen cliënt en behandelaar. Veel mensen herstellen beter wanneer zij zich:

• Gehoord voelen.
• Serieus genomen voelen.
• Veilig voelen.
• Kunnen aangeven wat wel en niet werkt.
• De ruimte ervaren om vragen te stellen.

Wanneer iemand zich tijdens de behandeling structureel niet gehoord, niet serieus genomen of onveilig voelt, is het belangrijk dit bespreekbaar te maken. Soms is een andere behandelaar of een andere behandelvorm beter passend.

De waarde van lotgenotencontact
Naast professionele hulp ervaren veel mensen steun door contact met anderen die vergelijkbare ervaringen hebben. Lotgenoten kunnen herkenning bieden. Vaak ontstaat er opluchting wanneer iemand zegt: "Dat heb ik ook meegemaakt." Lotgenotencontact kan helpen om:

• Je minder alleen te voelen.
• Ervaringen te delen.
• Praktische tips uit te wisselen.
• Hoop te houden tijdens moeilijke periodes.

Tegelijk is het belangrijk dat lotgenotencontact ondersteunend blijft. Een veilige omgeving is er één waarin ruimte is voor herkenning én voor herstel.

Herstel vraagt ook om rust
Tijdens herstel ontstaat soms de neiging om alles tegelijk te willen oplossen. Toch hebben lichaam en geest tijd nodig. Rust betekent niet dat je niets doet. Rust betekent ook:

• Tijd nemen om te herstellen.
• Grenzen bewaken.
• Voldoende slapen.
• Gezond eten.
• Regelmatig bewegen.
• Ontspanning zoeken.
• Dingen doen waar je plezier aan beleeft.

Juist deze dagelijkse gewoonten kunnen bijdragen aan een beter herstel.

Je hoeft niet perfect te herstellen
Sommige mensen leggen tijdens hun herstel opnieuw hoge eisen aan zichzelf. Zij willen zo snel mogelijk weer volledig de oude zijn. Dat kan onbedoeld nieuwe druk opleveren. Herstel is geen examen dat je kunt halen of zakken. Er zullen dagen zijn waarop het goed gaat. En dagen waarop oude gevoelens of herinneringen terugkomen. Dat hoort bij veel herstelprocessen. Mild zijn voor jezelf is daarom minstens zo belangrijk als vooruitgang boeken.

Een steunend netwerk
Veilige mensen om je heen kunnen een groot verschil maken. Dat hoeven geen grote groepen te zijn. Soms zijn één of twee betrouwbare mensen al voldoende. Een steunend netwerk bestaat uit mensen die:

• Naar je luisteren.
• Je grenzen respecteren.
• Je niet onder druk zetten.
• Je niet veroordelen.
• Je aanmoedigen zonder je te dwingen.

Dergelijke relaties kunnen helpen om vertrouwen en veiligheid stap voor stap terug te winnen.

Herstel is meer dan klachten verminderen
Herstel betekent niet alleen dat angst of spanning afneemt. Voor veel mensen betekent herstel ook:

• Opnieuw plezier ervaren.
• Meer vertrouwen hebben in zichzelf.
• Gezondere keuzes maken.
• Meer rust voelen.
• Sterkere relaties opbouwen.
• De vrijheid ervaren om zichzelf te zijn.

Dat zijn vaak de veranderingen die uiteindelijk het grootste verschil maken.

Je bepaalt je eigen tempo
Er bestaat geen vaste route en geen einddatum voor herstel. Iedere stap die je zet, hoe klein ook, is onderdeel van jouw proces. Sommige mensen volgen therapie. Anderen vinden vooral steun bij lotgenoten, familie of vrienden. Vaak is het een combinatie van verschillende vormen van ondersteuning. Het belangrijkste is dat je een manier vindt die bij jou past.